Тренировки и отслабване
Тренировките с висока интензивност ви помагат да изгаряте повече калории по-бързо. Но ако имате време и не искате да умрете във фитнеса, отидете на кардио и силови тренировки със средна интензивност.
Тренировки и отслабване. Ето няколко дейности, които ще Ви помогнат да изгорите около 600 калории за 70-килограмов човек:
-Един час бягане със скорост 9 км / ч и пулс 140–150 удара в минута.
-Два часа ходене със скорост 5-6 км / ч.
-Два часа колоездене със скорост 10-12 км / ч или час каране със скорост 20 км / ч.
-Два часа спокойно плаване (1–1,5 км / ч) или час бързо плаване (1,8 км / ч).
За интервални тренировки са подходящи въженца за двойно скачане, хвърляне на медицинска топка и други упражнения за отслабване.
Колко пъти седмично да тренирате за правилно и здравословно отслабване
Учени от университета в Алабама в Бирмингам откриха, че комбинираните аеробни / силови тренировки и енергийните разходи при възрастните жени се упражняват умерено. Участниците в изследването, които упражняват четири пъти седмично, започват да харчат с 200 kcal повече на ден в ежедневието си. А тези, които са имали шест тренировки седмично, със 150 ккал по-малко.
Четири тренировки седмично са подходящи за тези, които искат да изразходват калории не само във фитнеса, но и през останалото време. С тази честота можете да правите както силови, така и кардио упражнения.
Колко пъти седмично да тренирате за отслабване?
Учени от университета в Алабама в Бирмингам са открили, че комбинираните аеробни / силови тренировки и енергийните разходи при възрастните жени се упражняват умерено. Участниците в изследването, които упражняват четири пъти седмично, започват да харчат с 200 kcal повече на ден в ежедневието си. А тези, които са имали шест тренировки седмично, със 150 ккал по-малко.
Четири тренировки седмично са подходящи за тези, които искат да изразходват калории не само във фитнеса, но и през останалото време. С тази честота можете да правите както силови, така и кардио упражнения.